育児マンガでスタートした当ブログは、ママンの乳がん闘病を乗り越え、現在おてんば娘編に突入。育児・暮らし・乳がん闘病をテーマに時におかしく時に真面目に日々描いてます!
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前回描いたアンガーマネジメントのお話で
沢山のコメントありがとうございました。

読者様のコメントが面白かったので
今回思わず漫画にしてみました。

6秒我慢で怒りをコントロールと言いますが、
大人でも難しいですからね（汗）。

子供の怒りのコントロールについて描いたのに
コメントは旦那に対する怒りのコメントが多く
皆さん我慢してるんですね…。

男を代表して謝ってっておきます。
ごめんなさいｗ。
2

漫画にあるように
アンガーマネジメントには7つのテクニックが
あるそうで、ここにも書いておきますね。

 1.スケールテクニック
怒りを感じたら10点満点で
その気持ちに点数をつける。
怒りを数値化することで具体的な対処法を考える。
点数づけに集中することで怒りの感情をそらす。

2.カウントバック
「100、97、94、…」という具合に
大きな数から逆に数える。
数を数えることに集中して怒りから意識をそらす。

3.コーピングマントラ
「ま、いいか」など、怒りを感じた時に
自分に言い聞かせる言葉を用意しておき
ストレスをゆるめるのです。

4.ストップシンキング
「ストップ！」と頭の中で唱えたり、
頭の中を一瞬真っ白にして
なにも考えない瞬間をつくる。
しばらく時間を置いて、
気持ちが落ち着いてから対処する。

5.タイムアウト
「ちょっとトイレに行ってくる」など
相手にまた戻ってくることを伝えてから、
その場を一度離れ感情の流れをリセットする。
その間、深呼吸やストレッチで
高ぶる気持ちを静める。

 6.グラウンディング
ただただ、今目の前にある
ものの観察に集中する。
身近にあるものの色や形などを
ひたすら観察し怒りの感情をそらす。

 7.呼吸リラクセーション
鼻から息を吸って、いったん呼吸を止め、
口からゆっくり吐く呼吸法を
10～15秒かけて2～3回行い
身体をほぐし、興奮状態を鎮める。

以上、参考になったでしょうか？
是非試してみてください。
我が家も今度やってみます！

参考文献：AERA dot.
日本アンガーマネジメント協会

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