「漫画と違って、実物はそんなに丸くないですね」
って言われていたのですが、ここ最近は
白くまパパンとリアルパパンがそっくりに…。
手遅れにならないうちにと、
久しぶり低糖質ダイエット開始しました。
過去も色々試して来ましたが、
低糖質ダイエットが一番効果があり、
以前も1年で10kg減量したことがあるのです。
年々痩せにくくなっている中年夫婦。
さて今回はいかに?
体の負担が少ないように、
月−1〜2kg減量目標の緩めの食事制限です。
(−5kgがとりあえずの目標)
毎日気を気をつけてやることは以下の3つ
1. 体重測定
2. パン・ご飯の炭水化物を極力食べない
3. 一日一度の運動 or 外出
月−1〜2kg減量目標の緩めの食事制限です。
(−5kgがとりあえずの目標)
毎日気を気をつけてやることは以下の3つ
1. 体重測定
2. パン・ご飯の炭水化物を極力食べない
3. 一日一度の運動 or 外出
毎日体重計に乗ることがなによりも重要。
開始して10日目ですが
只今ピーク時より2kg減。
最初だけはぐんと落ちますが、
ここからが全く落ちないのです…(T_T)。
コンビニに行っても
食品の成分標示から目が離せません。
ちなみに炭水化物・食物繊維を
足した数がその食品の炭水化物になります。
この場合17.5gが炭水化物に
(間違っていたらごめんなさい)
炭水化物は体内でデンプンに分解され
デンプン=糖質の一種なので
摂りすぎは危険ですね。
ダイエット食品とうたっていながら
表記が炭水化物と糖質と食物繊維に
分けて表記している食品もあるので
気をつけてね。
パパンは一回の食事の糖質を約20gに
収めるように気をつけています。
(これが難しい…)
この話もう少し続く
※闘病中の方や痩せ型の方は
過剰なダイエットは体の免疫力も下げるので
絶対やらないでね。
▼前回の記事は▼
▼この時から体重増加が止まらない▼
A043 正月明けの祝日までが正月
▼闘病中は痩せるのが簡単でした(汗)▼
094 悪い冗談
▼ダイエット挫折の歴史▼
第152話 脂肪肝
第154話 プチ断食
第184話 ラジオ体操
第262話 やり場のない気持ち
コメント
コメント一覧 (14)
ちなみに、一日のトータルの摂取量は体重からキロを引いた量(60キロの人なら60g)に抑えるべきだとか…
体と相談しながら無理せずやりましょう😀
ご確認してみてくださいね😊
パパンさんは座り仕事なので消費カロリーが少ないのでしょうか。
朝や昼なら基礎代謝もあるのでそれなりに召し上がっても
大丈夫なように思えますけどね。
気長に無理なく続けられるといいですね(^^
努力が実りますように!
自分は独身時代、朝:昼:夜の食事量を5:4:1にしていました。
夜は納豆1パックオンリー。
あとは食事の際に野菜(除・根菜)を先に食べてから
他のものを食べるようにしていました。
後々知ったのですが先に野菜を食べることによって
糖質の吸収を抑えられるみたいです。
これでだいぶ落とせました。
自分は痩せ形ではありませんが、BMIの「ふつう」を長い事維持しております。
年間±3kgは誤差範囲です(笑
ママンさんみたいにスリムだったら体型維持の自慢ができるのですけどね(笑
今回のお話は糖質ダイエットと言うことでしたが、
炭水化物は、糖質と食物繊維が合わさったものなので、炭水化物の値から食物繊維の値を引いたものが糖質の値ではなかったでしょうか?
例えば、同じ20㌘の炭水化物でも
①糖質18㌘➕食物繊維2㌘
②糖質10㌘➕食物繊維10㌘
と言う二つの食品があったとしたら、
②の方が糖質が少なくて太りづらいと言えますよね。
ですから、パパンさんのやり方だと、食物繊維の値を糖質として加算する分、かなりキツい糖質制限になってしまう上に、食物繊維不足にならないだろうかと心配になり、差し出がましくも、コメントさせていただきました。長文お許しください。
これからもちびいつを応援しています。
かなり痩せましたがその検診でまさかの乳がん発覚!
美味しいもの食べられなくなるかも!と、その後食べまくり、すっかりリバウンドしました( ̄▽ ̄;)
パパンさんと一緒にまた頑張ります!
無理せず、長続きすると良いですね(^^)
私はご飯は少なめにして、野菜多めに取っています。
色々とご指摘もいただきありがとうございます。
一部原稿修正させていただきました。
「あまみはうまみ。」さんのおっしゃる食物繊維のくだりが色々と文献を読んでも少し難しいですね。
一応、食物繊維も炭水化物ということで今のところ一緒に計算していますが、なにぶん緩めの糖質制限なので今のところ問題ないかな?と思っています。
早速、皆様のコメントを参考にダイエットに組み込んでみようと思います。
非常に助かります。
かなりの肥満です(T-T)
特定疾患の難病で、運動は一切できなく、歩くこともままならず車椅子生活です
糖質ダイエット、効果ありましたら、どんなメニューで痩せられたか書いてくださると嬉しいです…!!
説明下手で、不愉快な想いや、困惑されてらしたら申し訳ありません。
仰る通り、炭水化物は肥満の原因になると言う側面をもっていて、摂りすぎは体に負担をかけてしまうと言われていますし、
[炭水化物=糖質➕食物繊維]ですから、ブログの写真の炭水化物は確かに17,5㌘ ですよね。
ただ、あくまでも肥満に繋がるのは糖質であって、食物繊維は便秘予防や、満腹感を得る、糖の吸収を穏やかにする等ダイエットの味方になってくれ、また、諸説あるも、糖質も心身に必要なので、炭水化物の値全部を糖質にカウントすると、元々糖質を減らしてる上、更に摂取量が少なくもなるので、ハードではないですか?
と言いたかったんです。
ですから、写真の様に成分を分けているのはむしろ親切と言うか、正直に表示してくれていると言う印象を私は持っています。
①糖質15㌘➕食物繊維1㌘=炭水化物16㌘
②糖質13㌘➕食物繊維5㌘=炭水化物18㌘
と言うこともあるので、逆に炭水化物のみの表示だと、ダイエット食品でも少し疑ってしまうかも。(②の方が炭水化物は多いけど食物繊維が多い分糖質も少い)
上記の事を知らずに糖質制限=炭水化物を抜く(減らす)と思い込んでダイエットして、-20キロ→元の体重➕10キロを半年で経験、自分のハラミに「仲間を連れて来なぁぁ」と涙目で訴えたのを思いだし、差しでた事をと思いつつコメントしてしまいましたが、SNSやブログに慣れておらず大変失礼しました。
これからも温かなご家族の様子を楽しみに拝読させていただきます。
今気になっているのが、干しぶどうをリンゴ酢とハチミツにつけた「干しぶどう酢」。血糖値を下げたりダイエットに効果があると雑誌で読みました。
何をやるにせよ続ける事が大事ですよね!
承知しました。結果が出てきましたら、
また詳しい内容をアップさせて頂きます。
12. あまみはうまみ。さん
いえいえ、詳しい情報ありがとうございます。
早速参考にさせて頂きます。
リバウンドしないようにしっかりと基礎代謝もあげていこうと思います。
13. ますママさん
干しぶどう酢ですか!?良さそうですね。似たようなものかわらないですが、減塩梅干しを空腹時にちょびっとかじるようにしています。梅干しが大嫌いなので食欲減退に効果が出ているようです(汗)。